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“同學(xué)們請(qǐng)?zhí)崆坝喥弊龊脺?zhǔn)備，準(zhǔn)時(shí)返校”“同學(xué)們開(kāi)學(xué)記得上交社會(huì)實(shí)踐報(bào)告”“同學(xué)們，食堂阿姨已就位，坐等你們回來(lái)”“老鐵，哪天的票啊，聽(tīng)說(shuō)開(kāi)學(xué)要選方向呢”“兒子，搶到票了嗎？不行我和你爸送你去，上學(xué)咱可不能耽誤”……伴隨著微信群里學(xué)校通知信息的群狂轟亂炸，小伙伴兒們躍躍欲試的呼喚嘰嘰喳喳，父母的催促與叮嚀不絕于耳下……幾乎每一個(gè)聲音都在提醒我們：假期余額已不足！實(shí)踐報(bào)告還沒(méi)有寫(xiě)，要補(bǔ)修的課還沒(méi)有看，假期末立下的減肥Flag還沒(méi)有開(kāi)始……假期就這樣歸零，該來(lái)的終歸是要來(lái)。懶癌還未被治愈，焦慮又呼嘯而來(lái)！同學(xué)們是否瞬間就有種“蕉綠”附體，喘不過(guò)氣來(lái)的趕腳！老師也跟大家一樣，每每開(kāi)學(xué)都要經(jīng)歷一次開(kāi)學(xué)綜合癥的陣痛，焦頭爛額到生無(wú)可戀。腫么辦？求解藥！病急亂投醫(yī)之際，特別去拜讀學(xué)習(xí)了埃德蒙伯恩的《應(yīng)對(duì)焦慮》一書(shū)，竟然效果甚好，意外驚喜。原來(lái)焦慮每個(gè)人都有，七種常見(jiàn)癥狀皆有各自緣由，最妙的是還有應(yīng)對(duì)焦慮的方法。好東西一定要跟大家分享！在學(xué)習(xí)消化之余，我結(jié)合大學(xué)校園的學(xué)習(xí)生活特點(diǎn)，給同學(xué)們總結(jié)了一些應(yīng)對(duì)焦慮的實(shí)踐小妙招。同學(xué)們不妨一試哦！

第一，認(rèn)識(shí)焦慮。焦慮是一種普遍、無(wú)對(duì)象的感受。人們天生就有一種焦慮感，這是每一個(gè)人自我保護(hù)的最重要的能力。所以，每個(gè)人或多或少會(huì)有一些焦慮傾向，但只要沒(méi)有影響到正常生活，沒(méi)有覺(jué)得極度痛苦，那就在正常范圍之內(nèi)，不用擔(dān)心。

第二，做一個(gè)身體放松SPA。放松身體就是把肌肉放松。漸進(jìn)式肌肉療法的發(fā)明人雅各布森說(shuō)過(guò)一句非常著名的話(huà)，他說(shuō)：“身體放松的時(shí)候，精神是不會(huì)焦慮的。”漸進(jìn)式肌肉放松需要連續(xù)收縮和放松16組肌肉群。在不拉傷肌肉的前提下，盡量緊繃每一組肌肉群，堅(jiān)持10秒后立即放松，然后放松10?20秒。注意感受肌肉群，緊張和放松時(shí)候的不同感覺(jué)，然后再進(jìn)行下一組肌肉群的放松，那每天至少練習(xí)20分鐘。渾身的壓力感，就隨著肌肉的緊張和放松，慢慢地抒放出去。

第三，做一個(gè)精神放松SPA。怎么樣放松精神？教大家一個(gè)方法，叫作引導(dǎo)式內(nèi)觀(guān)。每天拿出一點(diǎn)時(shí)間，閉上雙眼，調(diào)動(dòng)你的想象力，可以想象自己處在某個(gè)令人心情平靜的情境，可以大大地減輕焦慮的癥狀。當(dāng)然，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，冥想也可以達(dá)到同樣的效果，大家不妨一試。

第四，堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比如跑步，可以給身體帶來(lái)特別多的影響和改變。心肺功能、皮膚、壓力狀況、睡眠、休息、神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，全都跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)。當(dāng)然游泳、打球、跳操都可以，用各式各樣的方法，讓自己能夠走出來(lái)，讓身體動(dòng)起來(lái)是很重要的一件事。

第五，用心感受生活的樂(lè)趣。享受生活樂(lè)趣的方面，如看搞笑電影、吃一頓大餐、播放自己最喜愛(ài)的音樂(lè)，伴著音樂(lè)跳舞；叫上好友一起購(gòu)置新裝，根據(jù)自己的消費(fèi)能力，為自己買(mǎi)一份特別的禮物；看一場(chǎng)精彩的演出，悠閑地逛逛書(shū)店或者音像店；參觀(guān)博物館或其他感興趣的地方，做自己最喜歡的謎題或者是謎題書(shū)；買(mǎi)花給自己、給老朋友寫(xiě)信、烘焙或者烹飪特別的食物，單純地逛街不買(mǎi)東西；和寵物玩耍。當(dāng)然還可以去感受，為了一個(gè)比賽項(xiàng)目、為了一個(gè)實(shí)踐課題，大家攜手努力，共同奮斗的成就與喜悅。約三五好友一起爬泰山看日出，用腳步丈量河山的壯麗；呼朋引伴一起去極限沖浪，用青春體驗(yàn)探索未知的樂(lè)趣！

第六，專(zhuān)心為自己做點(diǎn)事。比如說(shuō)讀一本好書(shū)、看一本好雜志、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓自己放松；早點(diǎn)睡覺(jué)；放一天假給自己過(guò)一個(gè)心理健康日；為自己準(zhǔn)備一頓特殊的燭光晚餐；喝一杯最喜歡的草藥茶；冥想；寫(xiě)一封內(nèi)容積極樂(lè)觀(guān)的信給自己，然后寄出去；留給自己充裕的時(shí)間完成手頭上的事，讓自己可以慢慢來(lái)。還比如，在日記里記錄自己的反思、領(lǐng)悟和成績(jī)；在床上吃早餐。看，美好嗎？很多人可能很久都沒(méi)有做過(guò)這些事了，把這些列表放在那兒，給自己安排一下，對(duì)自己好一點(diǎn)。

第七，即刻應(yīng)對(duì)。不排斥或?qū)菇箲]。焦慮癥狀出現(xiàn)時(shí)，身體是在提醒自己保護(hù)自己，就好像天涼感冒是在提醒自己要穿衣保暖一樣。此時(shí)不要急于排斥它，找到應(yīng)對(duì)策略，即刻應(yīng)對(duì)就好，比如深呼吸、放松肌肉、轉(zhuǎn)換思維方式。

第八，給自己說(shuō)一些克服焦慮的肯定話(huà)語(yǔ)。比如說(shuō)：“我在學(xué)著放下憂(yōu)慮，每一天我控制憂(yōu)慮和焦慮的能力都在提高。我在學(xué)習(xí)如何不加重自己的憂(yōu)慮，學(xué)習(xí)選擇平靜，而不是恐懼。我在學(xué)習(xí)有意識(shí)地選擇自己的想法，我選擇給自己支持對(duì)自己有益的想法。焦慮思想出現(xiàn)時(shí)，我會(huì)抽時(shí)間放松釋放這些想法，深度放松讓我可以自由地選擇走出恐懼。焦慮因虛幻的想法而起，我可以放下這些虛幻的想法。我忙著想一些積極、有建設(shè)性的想法，沒(méi)時(shí)間擔(dān)心。我在學(xué)習(xí)控制自己的思想，選擇自己的想法，我對(duì)自己更有信心了。我知道我可以處理出現(xiàn)的任何情況，恐懼正慢慢消散，從我的生活中消失。我感到平靜、自信、安心，當(dāng)我漸漸放慢生活的步伐，更輕松地對(duì)待生活，我的生活也更加輕松自在，平靜安寧。我讓自己放松，安心的能力逐漸增強(qiáng)，我發(fā)現(xiàn)真的沒(méi)什么好怕的。”可以把這些話(huà)錄下來(lái)，在需要安撫的時(shí)候放出來(lái)聽(tīng)。能讓自己的心態(tài)更加陽(yáng)光健康，讓自己能夠理解焦慮的來(lái)源，讓自己的肌肉能夠放松，這時(shí)候可能焦慮就能夠逐漸地舒緩。

焦慮就像感冒發(fā)燒一樣常見(jiàn)，所以同學(xué)們肯定也有不少自己的小偏方、小妙方，我在這里拋磚引玉，歡迎大家集思廣益分享更多新方法新思路哦！希望同學(xué)們?cè)谡J(rèn)識(shí)焦慮了解焦慮后，慢慢釋?xiě)眩屪约鹤兊梅潘?、淡定、幸?！?/span>